Platz 1 wird dabei besonders häufig übersehen.
Schützt die Blut-Hirn-Schranke und reduziert oxidativen Stress. Reguliert die Balance zwischen T-Helferzellen.
Cofaktor in über 300 Enzymen – von Immunabwehr über Wundheilung bis Hormonhaushalt. Unverzichtbar für Haut, Haar und Fruchtbarkeit.
EPA und DHA schützen Myelinstrukturen und dämpfen die chronische Entzündungsreaktion im Nervensystem.
DHA ist Hauptbaustein des Gehirns. Senkt Triglyzeride, schützt Herzgefäße, verbessert Konzentration und Stimmung.
B12-Mangel kann MS-Symptome imitieren: Taubheitsgefühle, Schwäche, Erschöpfung. Essenziell für den Aufbau von Myelinscheiden.
Jeder Mensch braucht B12 für Nervenleitung und Blutbildung. Veganer, ältere Menschen und Metformin-Einnehmende besonders gefährdet.
Niedriger Vitamin-D-Spiegel ist direkt mit höherer Krankheitsaktivität verbunden. Reguliert die fehlgeleitete Immunantwort.
Über 60 % der Menschen in Deutschland haben zu wenig. Es ist eigentlich ein Hormon – reguliert Immunsystem, Knochen, Stimmung und Schlaf.
Senkt nachweislich Entzündungsmarker im Blut. Aktiviert die stärkste körpereigene Antioxidations-Maschinerie (Glutathionperoxidase).
Essenziell für Schilddrüsenfunktion, Spermienqualität und Herzmuskelschutz. Böden in Deutschland sind selenarm – Mangel weit verbreitet.
Tägliche Richtwerte für Erwachsene
| Supplement | Tagesdosis | Hinweis |
|---|---|---|
| Vitamin D | 1.000–4.000 IE | Blutkontrolle nötig |
| Omega-3 | 2–4 g EPA+DHA | Mit Mahlzeit |
| Vitamin B12 | 500–1.000 µg | Methylcobalamin |
| Zink | 10–25 mg | Max. 25 mg langfristig |
| Selen | 100–200 µg | Nicht über 400 µg/Tag |
Diese Informationen ersetzen keine medizinische Beratung. Alle Angaben nach aktuellem Forschungsstand. Dosierungen immer mit dem behandelnden Arzt absprechen.