Guide · Gesundheit
Guide · Health

Entzündung verstehen
& reduzieren

Understanding & reducing
inflammation

Was chronische Entzündung auslöst – und was du dagegen tun kannst.

What triggers chronic inflammation – and what you can do about it.

Eine akute Entzündung ist gut. Sie schützt dich bei Verletzungen und Infektionen. Problematisch wird es wenn sie chronisch wird – also dauerhaft im Körper schwelt, ohne dass du es merkst. Chronische Entzündungen gelten heute als Mitursache von Herzkrankheiten, Diabetes, Autoimmunerkrankungen und neurologischen Störungen.

Acute inflammation is good. It protects you during injuries and infections. The problem starts when it becomes chronic – silently smouldering in your body without you noticing. Chronic inflammation is now considered a contributing factor in heart disease, diabetes, autoimmune conditions and neurological disorders.

Bei MS
In MS

Bei Multipler Sklerose ist die chronische Entzündung ein zentraler Krankheitsmechanismus – das Immunsystem greift das eigene Myelin an. Deshalb ist die Kontrolle von Entzündungsprozessen bei MS besonders relevant.

In multiple sclerosis, chronic inflammation is a central disease mechanism – the immune system attacks its own myelin. This is why controlling inflammatory processes is especially relevant in MS.

Vitalstoffe Supplements
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Vitalstoff
Supplement
Omega-3
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Allgemein
General
EPA und DHA hemmen entzündungsfördernde Botenstoffe (Prostaglandine, Leukotriene) und fördern die Bildung entzündungshemmender Resolvine. Senkt nachweislich CRP und IL-6.
EPA and DHA inhibit pro-inflammatory mediators (prostaglandins, leukotrienes) and promote the formation of anti-inflammatory resolvins. Demonstrably lowers CRP and IL-6.
Bei MS
In MS
Schützt Myelinstrukturen und dämpft neuro-inflammatorische Prozesse. DHA ist Hauptbaustein des Gehirns.
Protects myelin structures and dampens neuro-inflammatory processes. DHA is the main building block of the brain.
Dosierung:Dosage: 2–4 g EPA+DHA täglich · mit fetthaltiger Mahlzeit2–4 g EPA+DHA daily · with a fatty meal
☀️
Vitalstoff
Supplement
Vitamin D
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Allgemein
General
Reguliert über 200 Gene des Immunsystems. Hemmt TH17-Zellen (entzündungsfördernd) und stärkt regulatorische T-Zellen. Ein Mangel erhöht messbar die Entzündungsmarker im Blut.
Regulates over 200 immune system genes. Inhibits TH17 cells (pro-inflammatory) and strengthens regulatory T cells. Deficiency measurably increases systemic inflammation.
Bei MS
In MS
Niedriger D-Spiegel ist direkt mit höherer Schubrate verbunden. Reguliert die fehlgeleitete Immunantwort die Myelin angreift.
Low vitamin D levels are directly linked to higher relapse rates. Regulates the misdirected immune response that attacks myelin.
Dosierung:Dosage: Zielwert 40–60 ng/ml · nur mit BlutkontrolleTarget 40–60 ng/ml · only with blood monitoring
⚡
Vitalstoff
Supplement
Selen
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Allgemein
General
Aktiviert Glutathionperoxidase – den stärksten körpereigenen Antioxidationsmechanismus. Senkt TNF-α und andere Entzündungsmarker im Blut.
Activates glutathione peroxidase – the body's most powerful antioxidant mechanism. Lowers TNF-α and other inflammatory markers in the blood.
Bei MS
In MS
Studien zeigen reduzierte Entzündungsmarker bei MS-Patienten nach Selensubstitution. Unterstützt die Schilddrüse – relevant da Schilddrüsenprobleme bei MS häufig vorkommen.
Studies show reduced inflammatory markers in MS patients after selenium supplementation. Supports thyroid function – relevant as thyroid issues are common in MS.
Dosierung:Dosage: 100–200 µg/Tag · enge Breite, nicht überdosieren100–200 µg/day · narrow range, do not overdose
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Vitalstoff
Supplement
Magnesium
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Allgemein
General
Hemmt NF-κB – einen der zentralen Entzündungsschalter im Körper. Mangel erhöht CRP, IL-6 und oxidativen Stress. Über 60 % der Menschen sind unterversorgt.
Inhibits NF-κB – one of the body's central inflammation switches. Deficiency increases CRP, IL-6 and oxidative stress. Over 60% of people are insufficiently supplied.
Bei MS
In MS
Unterstützt Nervenfunktion und Muskeln – beide bei MS häufig beeinträchtigt. Hilft gegen Spastiken und Schlafprobleme die viele Betroffene kennen.
Supports nerve function and muscles – both frequently affected in MS. Helps with spasms and sleep problems that many patients experience.
Dosierung:Dosage: 300–400 mg/Tag · über den Tag verteilt einnehmen300–400 mg/day · spread throughout the day
Ernährung Nutrition
🥗
Ernährung
Nutrition
Entzündungshemmende Lebensmittel
Anti-inflammatory foods
⌄
Was hilft
What helps
Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen) · Beeren & dunkles Obst · Blattgemüse · Olivenöl · Nüsse & Samen · Kurkuma & Ingwer · Fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kimchi, Kefir)
Fatty fish (salmon, mackerel, sardines) · Berries & dark fruit · Leafy greens · Olive oil · Nuts & seeds · Turmeric & ginger · Fermented foods (yoghurt, kimchi, kefir)
Bei MS meiden
Avoid in MS
Hochverarbeitete Lebensmittel, Transfette, übermäßiger Zucker und Alkohol befeuern Entzündungen und können Schübe begünstigen.
Ultra-processed foods, trans fats, excessive sugar and alcohol fuel inflammation and may promote relapses.
🫀
Ernährung
Nutrition
Darm & Immunsystem
Gut & immune system
⌄
Allgemein
General
70 % des Immunsystems sitzt im Darm. Ein gesundes Mikrobiom produziert kurzkettige Fettsäuren die Entzündungen hemmen. Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel sind entscheidend.
70% of the immune system is in the gut. A healthy microbiome produces short-chain fatty acids that inhibit inflammation. Fibre and fermented foods are crucial.
Bei MS
In MS
MS-Patienten zeigen häufig eine veränderte Darmflora. Erste Studien zeigen Zusammenhänge zwischen Mikrobiom-Zusammensetzung und Krankheitsaktivität.
MS patients frequently show an altered gut flora. Early studies show connections between microbiome composition and disease activity.
Lebensstil Lifestyle
🌙
Lebensstil
Lifestyle
Schlaf
Sleep
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Allgemein
General
Schlafmangel erhöht CRP, IL-6 und TNF-α – messbar bereits nach einer Nacht mit unter 6 Stunden Schlaf. Im Tiefschlaf reinigt das Gehirn sich von Entzündungsprodukten (glymphatisches System).
Sleep deprivation increases CRP, IL-6 and TNF-α – measurably after just one night of fewer than 6 hours sleep. During deep sleep the brain clears itself of inflammatory byproducts (glymphatic system).
Bei MS
In MS
Schlafstörungen sind bei MS sehr häufig und verstärken Erschöpfung und kognitive Probleme. Schlechter Schlaf erhöht gleichzeitig die Entzündungslast.
Sleep disorders are very common in MS and worsen fatigue and cognitive problems. Poor sleep simultaneously increases the inflammatory burden.
7–9 Stunden · feste Schlafzeiten · kühles, dunkles Zimmer · kein Bildschirm 1 Std. vorher
7–9 hours · regular sleep times · cool, dark room · no screens 1 hour before
🧘
Lebensstil
Lifestyle
Stress
Stress
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Allgemein
General
Chronischer Stress erhöht Cortisol dauerhaft – was kurzfristig entzündungshemmend, langfristig aber entzündungsfördernd wirkt. Das Immunsystem verliert seine Balance.
Chronic stress permanently elevates cortisol – which is anti-inflammatory short-term but pro-inflammatory long-term. The immune system loses its balance.
Bei MS
In MS
Stress ist einer der am besten belegten Schub-Auslöser bei MS. Stressreduktion ist daher keine Kür sondern medizinisch relevant.
Stress is one of the best-documented relapse triggers in MS. Stress reduction is therefore not optional but medically relevant.
Atemübungen · Meditation · Natur · soziale Verbindungen · bewusstes Abschalten
Breathing exercises · meditation · nature · social connections · conscious downtime
🏃
Lebensstil
Lifestyle
Bewegung
Exercise
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Allgemein
General
Regelmäßige moderate Bewegung senkt CRP, IL-6 und andere Entzündungsmarker nachhaltig. Muskeln produzieren bei Aktivität Myokine – entzündungshemmende Botenstoffe.
Regular moderate exercise sustainably lowers CRP, IL-6 and other inflammatory markers. Active muscles produce myokines – anti-inflammatory signalling molecules.
Bei MS
In MS
Früher wurde bei MS von Sport abgeraten. Heute gilt: moderates Training verbessert Erschöpfung, Gleichgewicht und Lebensqualität messbar. Überhitzung vermeiden.
Exercise was once discouraged in MS. Today: moderate training measurably improves fatigue, balance and quality of life. Avoid overheating.
30 Min. täglich · Spazieren, Schwimmen, Yoga · lieber regelmäßig als intensiv
30 min daily · walking, swimming, yoga · consistency over intensity

Schnellübersicht

Quick reference

Die wichtigsten Maßnahmen auf einen Blick

The most important measures at a glance

BereichArea MaßnahmeAction WirkungEffect
Omega-3 2–4 g EPA+DHA täglich2–4 g EPA+DHA daily CRP & IL-6 ↓CRP & IL-6 ↓
Vitamin D Spiegel auf 40–60 ng/mlLevel at 40–60 ng/ml ImmunregulationImmune regulation
Magnesium 300–400 mg über den Tag verteilt300–400 mg spread throughout the day NF-κB ↓, Schlaf ↑NF-κB ↓, sleep ↑
Selen 100–200 µg täglich100–200 µg daily Antioxidativ, TNF-α ↓Antioxidant, TNF-α ↓
ErnährungNutrition Fisch, Beeren, Gemüse, OlivenölFish, berries, vegetables, olive oil Systemisch entzündungshemmendSystemically anti-inflammatory
SchlafSleep 7–9 Stunden, regelmäßig7–9 hours, regular Entzündungsmarker ↓Inflammatory markers ↓
BewegungExercise 30 Min. moderat täglich30 min moderate daily Myokine ↑, CRP ↓Myokines ↑, CRP ↓
StressStress Aktive StressreduktionActive stress reduction Cortisol ↓, ImmunbalanceCortisol ↓, immune balance
Wichtiger Hinweis
Important note

Diese Informationen ersetzen keine medizinische Beratung. Alle Angaben nach aktuellem Forschungsstand. Dosierungen und Maßnahmen immer mit dem behandelnden Arzt absprechen – besonders bei bestehenden Erkrankungen wie MS.

This information does not replace medical advice. All data based on current research. Always discuss dosages and measures with your doctor – especially with existing conditions such as MS.